秋に肌荒れするのはなぜ？原因からスキンケア対策や栄養素まで解説！

「夏が終わって涼しくなってきたとたん、なぜか肌がガサガサ…」「秋になると急にかゆみや赤みが出て、なかなか治らない」
そんな肌トラブルを感じたことはありませんか？

秋は、夏に受けた紫外線ダメージの蓄積・乾燥・寒暖差・花粉などのさまざまな要因が影響して、一年の中でも肌荒れが起こりやすい季節です。

この記事では、秋の肌荒れの症状や、肌が荒れる主な原因を徹底解説します。
今日からできるスキンケアや生活習慣など、具体的な対策方法も紹介しますので、気になる方はぜひ最後までチェックしてみてください。

秋の肌荒れの症状

秋に起こる肌荒れの症状はさまざまなものがありますが、特に多い不調が以下の5つです。

• かゆみ
• 乾燥やかさつき
• 湿疹やブツブツ
• 赤み
• ニキビ

ここでは、秋に特に多く現れる肌荒れの症状を、1つずつ詳しく紹介します。

かゆみ

秋に起こる肌荒れの症状1つ目は、かゆみです。
秋は気温・湿度が下がることで肌表面の水分が蒸発しやすい状態になります。

うるおい不足により肌のバリア機能が低下 し、ほこり・衣類の摩擦・花粉などの刺激に敏感に反応し、かゆみが出るようになるのです。
特に入浴後や洗顔後は、肌のうるおいを守る皮脂や天然保湿因子（NMF）が一緒に流れ出てしまうため、かゆみが生じやすくなります。
注意しましょう。

乾燥やかさつき

　
秋に起こる肌荒れの症状2つ目は、乾燥やかさつきです。
秋は空気が乾燥することに加え、肌の皮脂分泌が減少するため、うるおいが失われやすくなります。

夏の保湿ケアのままでいると、秋の環境に対応しきれず、乾燥やかさつきに悩まされるようになります。
特に、頬・口元・目の周りなどは皮脂腺が少ないため、乾燥が進行しやすい部分です。

乾燥を放置すると、肌表面のキメが乱れ、赤みやかゆみといった症状を引き起こす可能性も出てきます。
少しでも肌の乾きを感じた際は、早めに対処するようにしましょう。

湿疹やブツブツ

秋に起こる肌荒れの症状3つ目は、湿疹やブツブツです。
秋は空気の乾燥に加え、花粉・ホコリ・ハウスダストなどの刺激物が肌に直接作用しやすい時期です。

季節の変わり目は肌が敏感になるため、少しの刺激でも炎症を起こし、湿疹やブツブツとして現れます。
これまで使っていたスキンケアでも刺激となり、急に合わなくなることがあるので注意が必要です。

赤み

　
秋に起こる肌荒れの症状4つ目は、赤みです。
赤みが出る原因として、肌の炎症があげられます。

肌の炎症は、うるおい不足などでバリア機能が低下し、外的刺激に反応して起こります。

また、夏の肌ダメージの蓄積で、毛細血管が拡張しやすくなるのも赤みが出る原因の1つです。
外気との急激な温度差で、一時的に顔が赤くなる場合もあります。

ニキビ

秋に起こる肌荒れの症状5つ目は、ニキビです。
乾燥しがちな秋の肌は、うるおいを守ろうとして過剰に皮脂を分泌する傾向があります。

同時にターンオーバーの乱れで角質が厚くなるため、毛穴詰まりによるニキビができるのです。
また夏の疲れがホルモンバランスに影響し、特にフェイスラインやあご周りにニキビができやすくなるのも秋のニキビの特徴です。

秋に肌荒れする5つの原因

複数の要因が絡み合って起きるのが秋の肌荒れの特徴です。
ここでは、代表的な5つの原因を詳しく解説します。

主な原因の例：

• 夏の紫外線ダメージ
• 空気の乾燥
• 寒暖差による影響
• 季節性のアレルギー
• 秋の植物による花粉症

1つずつ掘り下げてみていきましょう。

夏の紫外線ダメージ

秋の肌荒れは、夏の紫外線ダメージによる影響が大きく関係します。
夏の間に浴びた紫外線の影響は、すぐには肌に表れませんが、実は秋になってからトラブルとして現れることが多いのです。
紫外線は肌細胞そのものにダメージを与えるため、肌のターンオーバーが乱れやすくなります。

ターンオーバーが正常に行われなくなると、古い角質が肌に残り、乾燥・ニキビ・ざらつきなど、さまざまな肌トラブルを引き起こすので要注意です。　

空気の乾燥

気候が変わり空気が乾燥することも、秋の肌荒れの原因の1つです。
秋は気温だけでなく湿度も急激に下がるため、空気が乾燥し、肌の水分が奪われやすくなります。

その結果、肌の内側から水分が蒸発し、カサつきやつっぱり感を感じることが増えていくのです。
さらに秋から冬にかけて、暖房の使用が増えることで部屋の湿度はさらに低下し、乾燥が加速します。

肌の水分量が減ることで肌のバリア機能が低下し、花粉や摩擦などの外的刺激に対して敏感になるため、赤み・かゆみといった肌荒れにもつながります。

寒暖差による血行不良

秋の肌荒れの原因として、寒暖差による影響も考えられます。
秋は、日中は暖かくても朝晩は急に冷え込むため、1日の寒暖差が10℃以上になることも珍しくありません。

体が気温の変化についていけず、肌にもさまざまな影響を及ぼすため要注意です。
血流が悪化することで、肌細胞に十分な酸素や栄養が届きにくくなり、肌の健康状態が低下します。

具体的な肌荒れの症状は、頬や口元の乾燥・粉ふき・フェイスラインのニキビ・赤みなどです。　

季節性のアレルギー

秋の肌荒れは、季節性のアレルギーが関係していることもあります。

秋は“見えないアレルゲン”による肌トラブルに注意が必要です。
気温が下がり始める秋は、屋外よりも室内で過ごす時間が増えるため、ハウスダスト・カビ・ダニといったアレルゲンの影響を受けやすくなります。

アレルゲンが肌に付着すると、赤み・かゆみ・湿疹などの症状を引き起こしやすくなるのです。
古いカーペットや布団、エアコン内部は、アレルゲンが溜まりやすい場所なので、秋は特に意識して掃除を行うようにしましょう。

秋の植物による花粉症

秋の植物による花粉症も、秋に肌荒れを悪化させる原因の1つです。

春のスギ花粉ほど話題にはなりませんが、秋にも花粉症の原因となる植物が多く存在します。
代表的なのは、ブタクサ・ヨモギ・カナムグラなどです。

これらの植物は、風の流れで広範囲に花粉を飛ばすため、肌にも影響を与えます。
具体的な症状には、顔や首の赤み・湿疹やブツブツ・かゆみやヒリヒリ感などがあり、敏感肌の方は特に注意が必要です。

花粉による肌トラブルを防ぐために、帰宅後はすぐに洗顔をして花粉を洗い流すなど、日常生活の中での対策を心がけましょう。

秋の肌荒れの対策・スキンケア編

夏のダメージが残る秋の肌は、とても繊細な状態です。
間違ったスキンケアや放置は、かえってトラブルを悪化させてしまいます。
以下の5つのポイントに注意して、いつも以上に丁寧でやさしいスキンケアをしていきましょう。

• マッサージで血行を促進する
• しっかりと保湿する
• 肌を摩擦せず優しく洗顔する
• 秋でもUVケアを徹底する
• ひどい肌荒れは薬でケアする

具体的な方法を、1つずつ詳しく解説します。

マッサージで血行を促進する

秋の肌荒れ対策のスキンケア、1つ目のポイントは、マッサージで血行を促進することです。
肌の細胞は、毛細血管から酸素や栄養を受け取って生まれ変わる仕組みになっています。

血流が滞ると肌のターンオーバーが乱れやすくなり、くすみ・乾燥・ゴワつきといった肌トラブルの原因につながります。

特に秋は、寒暖差によって自律神経が乱れやすく、血行不良が起こりやすい時期です。
マッサージやホットタオルを使い、血行を促進するケアを行いましょう。

1.肌を摩擦しないよう、オイルやクリームを塗って滑りを良くする
2.指の腹を使って、強くこすらずに行う
3.円を描くようにやさしく流す
※マッサージは、額→こめかみ→頬→フェイスライン→アゴ先の順番で行うと、血流とリンパの流れがスムーズになります。

しっかりと保湿する

秋の肌荒れ対策のスキンケア、2つ目のポイントは、しっかりと保湿することです。
気温の低下に加え、空気の乾燥が進む秋は、肌から水分が蒸発しやすくなります。

保湿ケアを怠ると、乾燥からバリア機能の低下を起こし、炎症やかゆみといった悪循環に陥ることもあるので注意しましょう。
スキンケアを選ぶ際に取り入れたい保湿成分は以下の3つです。

• セラミド：肌のバリア機能を強化し、水分の蒸発を防ぐ。敏感肌にも◎
• ヒアルロン酸：高い保水力で、肌の内側からしっとり感をキープ
• グリセリン：肌なじみがよく、しっかり保湿しながらベタつきにくい

秋の肌は、外側からの乾燥と内側からの水分不足が重なりやすい状態。「うるおい」と「油分」両方を意識したケアで、季節の変わり目にも負けない健やかな肌を育てましょう。

肌を摩擦せず優しく洗顔する

秋の肌荒れ対策のスキンケア、3つ目のポイントは、肌を摩擦せず優しく洗顔することです。
摩擦は角質層を傷つけ、肌のバリア機能を壊す原因になります。

洗顔時にゴシゴシと肌をこするのは、肌荒れを助長するNG行為の1つです。
たっぷりの泡を使い、手が肌に直接触れないように、泡でなでるように洗いましょう。

特に秋は、紫外線や乾燥の影響で肌が敏感になっているため、優しすぎるくらいの洗顔がおすすめです。
洗顔後は、タオルでこすらず押さえるように拭き、すぐに保湿ケアを行うことで、肌の水分蒸発を防いでください。

秋でもUVケアを徹底する

秋の肌荒れ対策のスキンケア、4つ目のポイントは、秋でもUVケアを徹底することです。
夏が終わり、日差しが穏やかになると「もう日焼け止めは必要ない」と思う方が多いようですが、秋でも紫外線のUVA（肌の奥まで届く長い波長）はしっかりと降り注いでいます。

夏の日焼けのような赤みや炎症は起きにくい分、気づかないうちにダメージが進行してしまうのです。

肌が乾燥しやすい秋こそ、紫外線カットと保湿を両立できるアイテムを選ぶことが大切です。刺激を抑えつつ、心地よく使える日焼け止めを取り入れて、毎日のスキンケアを快適に続けましょう。

ひどい肌荒れは皮膚科に相談

秋の肌荒れ対策のスキンケア、5つ目のポイントは、ひどい肌荒れは皮膚科に相談することです。
赤み・かゆみ・湿疹・ブツブツといった肌トラブルがなかなか治らない場合、軽い肌荒れではなく、炎症が起きている状態かもしれません。

軽度の症状であれば、市販薬で様子を見るのも一つの方法ですが、改善が見られないときは、すみやかに皮膚科を受診するようにしましょう。

秋の肌荒れの対策・生活習慣編

日々のスキンケアだけでは、秋の肌荒れを整えるのは難しいのが現実です。
肌荒れのケアのためには、生活習慣の見直しも取り入れてみましょう。

ポイントは5つです。

• 良質な睡眠をとる
• バランスの取れた食事をする
• ゆっくりと入浴する
• 室内の湿度を50％以上に保つ
• 適度に運動をする

1つずつ詳しく解説していきます。

良質な睡眠をとる

秋の肌荒れを整えるには、スキンケアだけでなく質の良い睡眠も重要です。
入眠後3〜4時間の間は「肌のゴールデンタイム」と呼ばれ、成長ホルモンが分泌されて肌の修復が活発になります。

睡眠不足が続くと、肌の生まれ変わりが滞り、乾燥やごわつきなどのトラブルを起こしやすくなるので注意しましょう。

さらに、ホルモンバランスの乱れから皮脂分泌が活発になるため、ニキビができやすくなるリスクも高まります。

良質な睡眠のためには、寝る1時間前にスマホやPCを控えたり、ぬるめのお風呂やアロマでリラックスする方法が有効です。
睡眠は内側から肌を整えるために、とても効果的な美容法の1つになります。

バランスの取れた食事をする

秋の肌荒れ対策として、バランスの取れた食事をすることも重要なポイントです。
肌の細胞は、毎日少しずつ生まれ変わっています。
その材料となるのが、日々の食事から摂る栄養素です。

健やかな肌を保つために、ビタミン類・たんぱく質・ミネラル・脂質・糖質をバランスよく摂取するようにしましょう。

スナックなど脂質の多いものや、レトルト食品などの加工食品ばかり摂っていると、肌へのストレスや腸内環境の乱れから、ニキビや赤みなどの肌荒れを起こしやすくなります。

美肌づくりはスキンケアだけでなく、「内側からのケア＝食事」があってこそです。
可能な方は自炊をし、ご飯・汁物・おかずなど、栄養をバランスよく摂れる食事を意識してみてください。

ゆっくりと入浴する

毎日の入浴は、秋の肌荒れを和らげるためにおすすめの生活習慣です。

38〜40度のぬるま湯に、15〜20分ゆっくり浸かることで全身の血行が促進され、肌細胞に酸素や栄養が届きやすくなります。

また、温かいお湯に浸かることで自律神経が整い、心身ともにリラックス効果が得られる点もメリットです。
炭酸ガス系の入浴剤やアロマオイルを利用することで、血行促進やリラックス効果が高まり、肌だけでなく心身の健康もサポートします。

入浴後は肌から水分が蒸発しやすいため、できるだけ早く保湿ケアを行うことが重要です。
化粧水や乳液、ボディクリームなどで、全身をしっかり保湿しましょう。

室内の湿度を50％以上に保つ

　
秋の肌荒れ対策として、室内の湿度を50％以上に保つことも大切です。
秋になると、気温とともに空気の湿度も低下し、肌の乾燥や不調の原因になります。

特に室内の湿度が40％以下になると、肌の水分が蒸発しやすくなり、つっぱり感や粉ふき、かゆみといったトラブルが起こりやすくなるので注意が必要です。

すぐにできる室内加湿として、加湿器を使ったり、濡れタオルを室内に干すなどの対策をしてみましょう。
毎日過ごす空間の湿度を整えることが、肌を守る大切な一歩になります。

適度に運動をする

秋の肌荒れ対策には、適度に運動することも重要です。

運動と美肌は一見関係が薄いように思えますが、実は適度な運動は肌に多くの良い影響をもたらします。
運動によって血行が促進されると、肌細胞に酸素や栄養が届きやすくなり、乾燥などのトラブルが和らぎやすくなります。

身体を動かし汗をかくことで、ストレスによる肌荒れの改善や、ホルモンバランスの安定による美肌効果も期待できます。
激しい運動でなくても、朝や夕方の20分程度のウォーキング・呼吸を意識したヨガ・下半身を中心にした軽い筋トレがおすすめです。

秋の肌荒れの対策・栄養素編

秋の肌荒れ対策として、スキンケアだけではなく身体の中から整えていくことも重要なポイントです。
「肌は、その人が食べたもので作られている」と言われます。

ここでは、健やかな肌を保つために必要な栄養素についてチェックしていきましょう。
意識して摂取したい栄養素は次の6つです。

• ビタミンB群
• ビタミンA
• ビタミンC
• ビタミンE
• たんぱく質
• 亜鉛

それぞれどんな効果が期待できるか、さらにどんな食べ物から摂取できるか詳しく紹介します。

ビタミンB群

ビタミンB群は「代謝ビタミン」と呼ばれ、肌のターンオーバーを助ける重要な栄養素です。
皮脂分泌を整え、ニキビや毛穴詰まりの予防に役立つほか、炎症を抑える働きもあり、赤みや湿疹、かゆみが出やすい秋に特に効果的です。
中でもビタミンB2は皮脂バランスを調整し、ビタミンB6は肌の修復やホルモンバランスの維持に関与しています。
これらが不足すると、口周りやあごに繰り返しニキビができやすくなったり、乾燥やかゆみが慢性化したりすることも。
肌トラブルの予防や改善には、日々の食事からビタミンB群をしっかりと補うことが大切です。

ビタミンBが含まれる食品：
卵・納豆・バナナ・マグロ・鶏肉など

ビタミンA

ビタミンAは、角質層の保湿力と柔軟性を保ち、乾燥やかさつき、ごわつきを防ぐ重要な栄養素です。
肌のターンオーバーを正常に保つ働きもあり、なめらかな肌の維持に欠かせません。

また、粘膜の保護にも関わっていて、目や口の乾燥予防にも効果があります。
不足すると、肌が乾燥しやすくなり、外的刺激に過敏に反応しやすくなるほか、角質が厚くなってくすみや毛穴詰まり、ニキビの原因にもつながります。

免疫力も低下し、アレルギーや炎症が悪化しやすくなるため注意が必要です。
ただし、ビタミンAは脂溶性ビタミンで身体に蓄積しやすいため、過剰摂取には注意しましょう。

ビタミンAが含まれる食品：
にんじん・かぼちゃ・ほうれん草・うなぎなど

ビタミンC

ビタミンCは、紫外線ダメージの修復を助ける強力な抗酸化作用を持ち、夏に蓄積した肌の疲れをケアするのに効果的です。
コラーゲンの生成をサポートすることで、肌にハリと弾力を与え、うるおいのある若々しい印象を保ちます。

不足すると、肌の弾力が低下し、乾燥や小じわが目立ちやすくなるほか、ニキビ跡が残る原因にもなります。
秋の肌荒れを乗り越えるためには、日常的にビタミンCを意識して摂ることが大切です。

ビタミンCが含まれる食品：
ブロッコリー・キウイ・イチゴ・赤パプリカなど

ビタミンE

ビタミンEは血流を促進し、肌細胞に酸素や栄養をしっかり届けることで、冷えによる肌荒れ改善をサポートします。

さらに、細胞膜を保護することで肌の保湿力を高め、乾燥に強い健やかな状態を保つ手助けをする点もメリットです。
ビタミンEが不足すると血行が悪くなり、くすみや目の下のクマが目立ちやすくなるほか、肌の回復が遅れ、荒れた状態が長引く原因にもなります。

季節の変化に負けない肌を目指すには、日々の食生活からビタミンEをしっかり摂ることが大切です。

ビタミンEが含まれる食品：
ナッツ類・アボカド・かぼちゃ・オリーブオイルなど

たんぱく質

肌の材料となるたんぱく質は、美肌の土台ともいえる栄養素です。

肌だけではなく、健康的な髪や爪を保つためにも重要な役割を果たします。
たんぱく質が不足すると、肌のハリが失われてシワやたるみが目立ちやすくなり、乾燥が慢性化することも。

また、肌トラブルの回復が遅くなり、肌荒れが長引く原因にもなります。
美肌を保つ対策として、毎日の食事で質のよいたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。

たんぱく質が含まれる食品：
肉類・魚類・卵・豆腐など

亜鉛

亜鉛は肌の健康を維持するために欠かせない栄養素で、肌細胞の修復を助ける点がメリットです。
特にニキビや湿疹が出やすい秋の肌には効果的で、抗炎症作用により赤みやかゆみの軽減にも役立ちます。

亜鉛が不足すると、肌のターンオーバーが乱れて肌トラブルの治りも遅くなるため注意が必要です。

亜鉛が含まれる食品：
カキ・牛肉・カシューナッツ・玄米など

秋の肌荒れ対策で美肌を取り戻そう！

今回は秋の肌荒れ対策について詳しく紹介しました。
秋は乾燥・寒暖差・紫外線ダメージの影響など、さまざまなストレスが重なるため、肌にとっては試練の季節です。

日々のスキンケアや生活習慣を見直し、栄養バランスの整った食事というポイントをしっかり押さえて、健やかな肌に導いていきましょう。
肌の変化を早めに察知して、適切な対処を行うことが秋の肌荒れを悪化させない近道です。毎日のケアを丁寧に続けて、季節の変わり目でも輝くような美肌を手に入れましょう！