太ももをスッキリ細くしたい、痩せたい！とお悩みではありませんか？運動すればいいことはわかっているけれど、なかなか続かないという人も多いですよね。
太もも痩せの方法は、運動だけではありません。もちろん、筋肉を鍛えることも大切ですが、太ももが痩せない原因によっては運動だけでなく、マッサージやストレッチなどを組み合わせていくことが必要です。
今回は、太もも痩せができる運動だけでなく、ストレッチ、マッサージ、ツボまで、効果的な方法をまとめてご紹介します。原因に合わせてご紹介しますので、あなたが太もも痩せできない理由に合わせて、痩せる方法を選んでみましょう。
あわせて、太もも痩せをサポートしてくれるサプリメントもご紹介します。運動と併用することで、理想の美脚を手に入れましょう！
運動してもなかなか太ももが痩せないという人は、このような原因が考えられます。思い当たることはあるでしょうか？
太ももが太くなる一番の原因は、脂肪です。動く量よりも食べる量が多ければ、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられていき、太ももはどんどん太くなります。
脂肪がつくときは、全身まんべんなくついていくのですが、脂肪が落ちていくのには順番があります。手首、足首、ふくらはぎなど内臓から遠い部分から落ちていきます。
太ももは内臓に近いため脂肪が落ちにくく、やせにくいというわけです。
脂肪を減らす→有酸素運動と考えるのは自然で、とても大切なことではあるのですが、有酸素運動は筋肉の中で脂肪を燃焼させるための運動です。
つまり、脂肪を燃やすためには筋肉が必要です。筋トレをして筋肉量をアップさせなければ、有酸素運動をしてもなかなか太ももはやせません。
足のむくみも太ももが痩せない原因です。夕方になると靴がキツくなるという人は、足がむくみやすくなっています。
脂肪がそれほど多くないのに太ももが太く見えるときは、余分な老廃物が溜まっているせいだと思った方が良いでしょう。
代謝が悪くなっているので、脂肪もつきやすく、太りやすい体になっています。
姿勢が悪かったり、同じ姿勢を続けていたりすると、太ももからお尻にかけての筋肉が緊張し、骨盤にゆがみが生じる原因になります。足を組んで座る癖のある人は要注意です。
骨盤がゆがむと血流が悪くなり、むくみやすく脂肪を蓄えやすい体になります。
特に下半身に脂肪がつきやすくなるため、骨盤のゆがみが太もも痩せできない原因となっていることが多いです。
太ももの筋肉は体の中で最も大きな筋肉です。ここを鍛えるだけで、太ももはもちろん、全身のダイエットにもつながります。
しかし、運動は苦手、やるべきだとわかっていても続かないという人のために、誰でも簡単にできるエクササイズをご紹介します。
太ももの筋肉を鍛える運動といえば、スクワットが定番です。しかし、スクワットはきつい、続かないという人も多いと思います。
そこで、筋力が低下している人でも簡単にできる、椅子を使ったスクワットをご紹介します。
10回1セットとし、2セットやってみましょう。慣れてきたら、回数を増やします。
太ももからお尻にかけての筋肉が鍛えられるのがフロントランジです。スクワットとの違いは、片足を前に出すという動作によってバランス感覚も養えるという点です。
また、片足により体重がかかるので、スクワットよりも強度が高めです。
1セット10回として、まずは1セットからスタートでOKです。慣れてきたら回数を増やしましょう。
ポイントは、上体を前に倒さない、背中を丸めないということです。姿勢が悪くなっていると、足とお尻にかかるはずの負荷が腰にかかってしまいます。
前を向き、背筋を伸ばして、良い姿勢を心がけてください。
スクワットがきついという人には、寝たままできる足パカがおすすめです。内ももだけでなくお腹にも効きますし、足を上げて行うことから、むくみにも有効です。
ぐらついてしまう人は両手を体の横に置き、手のひらを床につけると体が安定します。
開く→閉じる（各1秒）を1回とし、20〜30回を1セットとします。1分もあればできるエクササイズなので、ぜひスキマ時間を利用してやってみてください。
慣れてくれば、スマホを見ながらでもできるので、毎日楽しみながら続けていけるのではないでしょうか。
体幹トレーニングというとプランクが定番ですが、きつくて続かないという人も多いと思います。そこで、仕事の合間にも簡単にできるヒップフロートをご紹介します。
5〜10回を1セットとし、まずは1セットからスタート。徐々に回数を増やしていきましょう。
動きはとても簡単で時間もかからないのですが、かなり腹筋と体幹を鍛えられるエクササイズです。
むくみを解消し、しなやかな筋肉を作るにはストレッチが欠かせません。寝る前に行うと適度に体が温まり、眠りやすくなるというメリットもあります。
運動が苦手でも簡単にできるストレッチをご紹介しますので、お風呂上がりや寝る前の習慣にしてください。
大腿四頭筋は体の中でも最も大きな筋肉です。ここが硬くなると姿勢が崩れ、骨盤の歪みや腰痛にもつながります。
太もも痩せのためだけでなく、全身のバランスを整えるためにもしっかりほぐしていきたいところです。
これを片足3セットずつやってみてください。
もし手が届かないときは、タオルを使ってもOK。足首に引っ掛けたタオルの両端を持って、ゆっくりと足を体に近づけてみましょう。
座ってできる簡単なストレッチです。
足の裏がつかめないときは指先でも構いません。それも難しいときは、できるだけ手を前に伸ばすようにしてみましょう。
ハムストリングをしっかり伸ばしたら、床に座ったまま、今度は内ももをストレッチしていきましょう。
太ももと同時に、股関節も柔らかくなるストレッチです。
マッサージをすることでむくみを解消し、すっきりとした太ももを目指します。
筋トレをした後に、筋肉をほぐす方法としても有効です。リラックスタイムにぜひやってみてください。
マッサージをする時には、ぐいぐいと強く押す必要はありません。気持ちが良いくらいの圧で行いましょう。
手でもむのが面倒なときは、マッサージローラーなどを利用してもOKです。
むくみの解消や冷えを予防し、太もも痩せに役立つツボをご紹介します。
ツボを押す方法ですが、3〜5秒かけてゆっくりと押し、ゆっくりと手を離す、これを何度か繰り返します。
血海は膝のお皿の上から指4本分、さらにそこから内側に指2〜3本ずらしたあたりにあるツボです。
その辺りを押していると、痛みを感じるところがあるはずです。親指で押すと押しやすいです。
むくみがある人は特に痛みを感じるでしょう。血行をよくし、むくみを解消するツボです。
風市は太ももの外側にあるツボです。立って、腕を自然におろしたとき、中指が触れるあたりにあります。
冷えやむくみ、足の痺れなどに良いとされています。
筋トレやストレッチですっきりした太ももをキープするには、普段の生活の仕方も大切です。
太くなりやすいライフスタイルも見直していきましょう。
姿勢が悪いと骨盤がゆがむ原因になります。
など、常に正しい姿勢をキープするよう、心がけてください。
むくみは太ももが太くなるだけでなく、セルライトの原因にもなります。次のようなことに気をつけてください。
など。
塩辛いもの、味付けの濃いものが好きな人は、体の塩分濃度が高くなり水分を溜め込みやすくなります。
カリウムを多く含む生のフルーツや海藻類などを積極的に摂り、むくまないように気をつけてください。
運動の成果を早く出したい、できるだけ簡単に太もも痩せしたいという人へ、太もも痩せに役立つグッズをご紹介します。
足痩せの定番ともいえる、ダイエットスリッパはかかと部分がないため自然と爪先立ちの姿勢になり、足全体に負荷をかけられるというものです。
家事をしている時など、家でスリッパをはく時間に使ってみてください。
マッサージボールは、床に置いてその上に寝転がるだけで簡単にマッサージができる便利グッズです。
太ももをほぐす時に、手でマッサージをするのは面倒、という人はこのマッサージボールを使ってみてください。
特に太ももの裏側は、自分の手ではマッサージがしづらいところです。マッサージボールの上で太ももを動かすだけで、簡単にマッサージができますよ。
突起のついたローラーを転がすだけで足がスッキリするグッズです。100均でも売っています。顔用、ボディ用などいろいろありますので、自分が使いやすい大きさのものを選ぶと良いでしょう。
お風呂でも使えますし、足以外、お尻や二の腕など気になるところをコロコロすることで、スッキリボディを目指します。
脂肪太り＋セルライトが気になる人におすすめです。
運動したり、マッサージをしたりしてもなかなか太ももやせができないという人は、サプリメントの力を借りてみませんか？
運動やマッサージは続けていれば効果が見込めるものの、成果を実感するまでにどうしても時間がかかります。そこで、脂肪を消費しやすくするサプリメントにサポートしてもらうのです。
脂肪を減らすには、適度な筋トレと有酸素運動を組み合わせ、マッサージやストレッチなども取り入れながら働きかけていくことが大切です。しかし忙しい毎日、やろうと思っていてもできない日がありますよね。
運動ができないと「だめだ」と諦めてしまう人が多いのですが、それはもったいないです。通勤、仕事、家事、買い物など、日常生活の中にも「動き」はたくさんあるはずです。
その日常の活動を、脂肪の消費に変えていこうというのがこの「Slamee（スラミー）」です。1日たった2粒で、ダイエットのサポートをしてくれる、嬉しいサプリメントです。
ブラックジンジャー以外にも、乳酸菌H61株、ラフマ、マルチビタミンなどのサポート成分も加え、健康的なダイエットをサポートしてくれます。
太ももが痩せない原因はいろいろあります。最も多い理由は脂肪がたくさんついてしまっていることですが、運動だけで脂肪を落とすのは簡単ではありません。
そこで、運動にプラスして、ストレッチやマッサージも組み合わせていきましょう。硬くなった筋肉をほぐし、脂肪を燃焼しやすい太ももにしていきます。
脂肪を落とすと同時に、むくみを解消することも大切です。めぐりを良くすることですらっと引き締まった美脚を手に入れられます。
運動やストレッチだけではなかなか成果を感じづらいという方は、サプリメントも上手に利用していきましょう。
「Slamee（スラミー）」は脂肪を減らすサポートをしてくれる、ブラックジンジャー由来のポリメトキシフラボンを配合した機能性表示食品です。体の内側からもケアすることで、理想の太ももを手に入れてください。
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